Ce qui nous a
fait du bien.
Elles furent parfois difficiles
à pendre ou à reprendre,
les bonnes habitudes alimentaires.
l'EAU
Un verre d'eau au réveil.
Nettoyage interne pour un corps plus sain
Avec l’âge, le corps a besoin d’un coup de pouce pour éliminer les toxines accumulées, notamment pendant la nuit. Boire de l’eau à jeun agit comme un véritable nettoyeur interne : elle stimule le transit intestinal, favorise l’élimination des déchets et prépare le système digestif à recevoir les aliments. Ce processus naturel aide à prévenir la constipation, fréquente après 50 ans, et contribue à une meilleure absorption des nutriments essentiels.
Un cerveau plus alerte,
une meilleure concentration
Le cerveau, composé à 75 % d’eau, est particulièrement sensible à la déshydratation. Boire de l’eau à jeun améliore l’oxygénation cérébrale, ce qui se traduit par une meilleure concentration, une réduction des maux de tête et une augmentation de la vigilance. Une étude de l’University of East London a montré que boire 300 ml d’eau augmente les performances cérébrales de 14 %, un atout non négligeable pour rester actif et dynamique.
Une peau éclatante de santé
La déshydratation est l’ennemie numéro un d’une peau radieuse. Boire de l’eau à jeun réhydrate les cellules de la peau, réduit les poches sous les yeux et limite l’apparition des rides. En prime, cela favorise l’élimination des toxines responsables des imperfections comme l’acné ou l’eczéma.
« Boire, c’est écouter le murmure de la terre dans le creux de sa main. L’eau n’est pas une simple nécessité, mais une communion avec l’élément le plus pur, le plus ancien, le plus sage. »
Marguerite Yourcenar
L’avocat : le carburant vert de nos matins.
Énergie, récupération et conseils pour l’intégrer dans ton alimentation active
Dans la quête de performance et de bien-être, chaque sportif cherche à optimiser son alimentation. Parmi les super-aliments qui ont conquis les vestiaires et les cuisines des athlètes, l’avocat occupe une place de choix. Que l’on soit coureur, amateur de musculation ou adepte du vélo, l’avocat s’impose comme un allié de taille pour soutenir l’effort, accélérer la récupération et booster l’énergie au quotidien.
L’avocat, partenaire nutritionnel de la performance
Oublie les barres énergétiques ultra-transformées : l’avocat apporte des acides gras mono-insaturés essentiels pour une énergie durable à l’entraînement. Son profil lipidique contribue à l’endurance, tout en protégeant le cœur, clé de la réussite sportive. Après une séance intense, ses bons gras permettent aussi de limiter les courbatures et de favoriser une meilleure récupération musculaire.
Le potassium, ici plus présent que dans la banane, aide à prévenir les crampes et optimise la contraction musculaire—un détail qui fait toute la différence pendant une course ou une session HIIT. Les fibres, elles, stabilisent la glycémie, évitant ces coups de fatigue si redoutés en plein effort.
C’est aussi du côté des vitamines et antioxydants que l’avocat brille : de la vitamine E à la C en passant par le complexe B et la K, tous jouent un rôle pour renforcer les défenses immunitaires, accélérer la cicatrisation et lutter contre le stress oxydatif généré par l’activité physique. Et ses propriétés anti-inflammatoires naturelles sont idéales pour calmer les petits bobos après le sport.
Des idées sportives pour consommer l’avocat
L’avocat se glisse facilement dans la routine d’un(e) sportif(ve) du matin au soir. Il transforme un simple toast en petit-déjeuner de champion, surtout accompagné d’œufs, de graines ou de saumon fumé pour une dose protéinée supplémentaire. En salade-repas, il s’allie à du poulet grillé, du thon ou des légumineuses pour composer un déjeuner à la fois gourmand et équilibré, parfait avant ou après l’entraînement.
Pour une collation qui cale sans alourdir, rien de tel qu’un smoothie énergisant : mixe avocat, banane, épinards et lait végétal ou animal. Besoin d’un snack rapide avant une compétition ? Teste le guacamole minute, à savourer avec des bâtonnets de légumes croquants. Et pour la récupération, ose la mousse au chocolat à base d’avocat, qui conjugue plaisir et bienfaits, sans faire exploser le compteur de calories.
Astuce de sportif(ve)
Choisis ton avocat mûr à point, et conserve-le avec un peu de jus de citron pour éviter toute oxydation rapide. Privilégie la consommation crue pour profiter à 100 % de ses micronutriments et de ses acides gras intacts—l’idéal avant ou après un effort pour un max de bénéfices.
Tous les gouts sont dans votre nature alors choisissez vous-mêmes la meilleure recette selon vos envies.
Amusant : L'avocat est une baie, il contient moins d'un gramme de sucre, et contient des acides foliques essentiels dans le processus de régénération cellulaire.
Pieds de cycliste : la routine ultime pour pédaler sans douleur !
Rouler des kilomètres, c’est exiger beaucoup de ses pieds : pression, frottements, transpiration, et bien plus encore… Voici la routine pro pour les chouchouter comme il se doit avant, pendant, et aussi après l’effort intense.
